Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de l’organisme humain. Il participe à plus de 300 réactions métaboliques dans le corps. Il agit en association étroite avec le sodium, le potassium et le calcium, avec lesquels il doit rester en équilibre dans l’organisme. Environ la moitié du magnésium corporel se trouve dans les os, les dents, tandis que le reste se situe dans les muscles, le foie et d’autres tissus mous. Il est éliminé par les reins. Il contribue notamment à la transmission nerveuse et à la relaxation musculaire après la contraction, ce qui est vital pour la fonction cardiaque.
Le magnésium est traditionnellement indiqué pour son action bénéfique sur le stress, l’anxiété, la nervosité, la déprime, le surmenage. Il est aussi traditionnellement employé en cas de troubles du sommeil et d’insomnie. Selon plusieurs études, une hausse du taux de magnésium dans le cerveau améliore les fonctions d’apprentissage et de mémorisation. Il est donc utilisé pour améliorer la concentration intellectuelle, lutter contre l’endormissement et la fatigue.
Néanmoins, le métabolisme du Magnésium est très complexe et la supplémentation « classique » trouve très vite ses limites n’étant pas toujours adaptée :
-Avec une complémentation de 300 à 375 mg (soit l’apport journalier recommandé) en une seule prise, les récepteurs intestinaux sont saturés et seule une petite partie du Magnésium est réellement absorbée. Le reste est éliminé dans les urines, ce qui diminue l’efficacité, fatigue les reins et augmente le risque d’effets indésirables.
– En prises fractionnées (3 prises de 100 à 120 mg par jour), l’absorption et la tolérance sont meilleures mais l’observance de la cure est difficile.
